SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • kolejny plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą przed sobą (nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiadomo o co chodzi ) przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie przeładuje kręgosłupa???) wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - zmiana na wiosłowanie hantlem 3s 10/10/10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2009-01-10 12:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to co mi zapodaja na sile - a trenuje judo

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] pewnie dopiero z malolatami za jakis miesiac albo i lepiej jak oni pokoncza zawody. ale ja juz chcialbym teraz zaczac (zawsze bylem cienki na tle innych pod wzgledem sily max i chce wykorzystac czas najlepiej). co sadzicie o tych procentach? moze jakies inne proponujecie? wiem z dosw ze ciezko jest zrobic te 5 cwiczen na jednym treningu ( [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2003-10-20 19:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ToMoo00OOO-23 lata redukcji ! CZAS NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Push Press 5s 20*15/22,5*12/25*10/27,5*8/30*6 ostatnie z wybiciem z nóg Podciąganie na drążku nachwytem 10..... tragedia jednym słowem łydki 5s 30*20/35*15/40*10/45*max 20.03.2012 off 21.03.2012 Nogi przysiad 5s 30*15/50*12/55*10/60*8/65*6 Rdl 5s 15-12-10-8-6 20/35/37,5/40/42,5 czuje się mało rozciągnięty, w lewym bicepsie coś mnie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2012-03-22 20:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatka piersiowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na bramie z wyciagu gornego 4s/12-8 pow triceps Wyciskanie francuskie 4s/12-8 pow wyciskanie waskie 4s/12-8 pow wyciag gorny 4s/12-8 pow Wtorek: plecy podciaganie 4s/ max martwy ciąg 4s/12-8 pow Wioslowanie sztanga 4s/12-8 pow wiosłowanie na maszynie 4s/12-8 pow wyciąg gorny 4s/12-8 pow biceps Sztanga 4s/10 pow modlitewnik 4s/10 pow [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2013-08-27 14:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje, konsultacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seria) • Uginanie hantlami (biceps) 3 serie 30 • + (super seria) • Prostowanie hantlą (triceps) 3 serie 20 • Grzbiety 3 serie - w przerwach między innymi ćwiczeniami - max • Jogging 40 min 1 stopień, 9 km/h + rozgrzewka i wyciszenie • Spinanie mięśni brzucha 200 powtórzeń stretching we wtorki i czwartki najprawdopodobniej scianka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2010-12-01 06:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę dla osoby: 65kg 176 cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta na masę dla osoby: 65kg 176 cm "szkoła" Witam wszystkich użytkowników portalu "sfd" ----------- Mam 176cm wzrostu, ważę 65kg, mój staż treningowy na siłowni to 2 lata (cykle: siła - masa i tak w kółko co 2-3 miechy) Mam takie pytanie co sądzicie o tej diecie. Posiłek 1: 07:00 - Mleko 2 - 3,2% - 250 - 300 g - Płatki owsiane - 100g Posiłek 2: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 13316 Data: 2010-09-11 23:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto się pisze na wspólny trening za 2 tygodnie ? :-) Max 10 osób, żeby tłoczno nie było a wiem , że już kilka chętnych jest :-D oczywiście jak ktoś spoza Łodzi to nie ma problemu , przygarniemy %-) Dostaniemy od SFD bonusy - sample odżywek ,supli a także tank topy sfdpower :-) Siłownia , w której zrobimy trening to Kuźnia na ul.Gdańskiej [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-29 19:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Cel Wakacje 2011 - II

    Temat
    Trening w domu

    Dziennik treningowy szepke - Sezon 2011 Cel - Wakacje 2011 Jest to kontynuacja tego dziennika: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY__Cel_Wakacje_2011__Od_str_15-t559758-s6699.html Witam, powracam do treningów. Miałem to zrobić z dobry miesiąc temu, jak nie więcej, lecz na zapowiedziach się skończyło. Teraz powracam już na serio. Obecnie, a [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4587 Data: 2011-03-21 07:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x/tydz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s po 12 wspięcia na palce 3s 3x do upadku podciąganie na drążku 4s max? tutaj potrzebuję to zmienić gdyż jestem c**** i nie mogę się podciągnąć ani razu może wyciąg górny? wiosłowanie sztangielką 3s 12 martwy ciąg 3s 12 uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2013-11-10 19:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF - 18 lat - wątpliwości

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] bokiem - 2x15 5. Łydki siedząc - 2x15 6. Łydki stojąc - 2x15 7. Brzuszki z obciążeniem - 4x20 8. Aeroby około 20 min. W dni bez siłowni biegam 40 min z pulsomierzem HR-75% max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0adfade1bc644297ab6b9b07a7bd9052.png Sylwetka: http://zapodaj.net/40a00a9c3d564.jpg.html Zmieniony przez - Ignac96 w dniu 2014-07-04 20:33:47

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4695 Data: 2014-07-04 20:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 8-12powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspięcia na palce siedząc - maszyna - 3 serie 15-20powt. - ośle wspięcia 2 serie max powt. - do palenia mięśniowego Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie - do palenia mięśniowego - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2014-04-07 15:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Tutaj nie wiem, biceps miałem zamiar robić bez prograsji. Czy może lepiej ją wprowadzić? Środa. Plecy - Triceps. -Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie dłoni. 4*max (Czy jeżeli podciągam się 8-4 razy jest sens to robić?) -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 12/10/8/6 -Martwy ciąg. 10/8/6/4 -Pompki na poręczach. 10/8/6 czy lepiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2008-09-21 20:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o plan na masę !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą i MC strasznie bolały mnie plecy, więc niestety zaprzestałem wykonywania tej partii) Wiosłowanie sztangi 12 10 10 (progresja) Drążek szeroko, nachwytem 4serie max., staram sie wykonac 12 powtórzeń, pomaga mi kolega unosząc moje nóżki troszkęw górę:) Wiosłowanie sztangielkami 12 10 10 Ćwiczyłem zazwyczaj 3-4 razy w tygodniu.Brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2007-04-03 22:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jakieś 2 miesiące temu zacząłem trening w domu, cel to masa, rzeźba .. Posiadam ławeczkę, hantlę, sztangę i obiążenia które na dość trochę wystarczą :) . Chciałem Was (bardziej doświadczonych, ponieważ ja narazie jestem dość zielony) zapytać o mój plan, czy jest dobry i co poprawić w razie potrzeby (wyszperałem go jakiś czas temu, trochę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2011-06-02 14:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa 5dniowy poprosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max dzien 2 - plecy,bicepsy,przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-01-18 09:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100 metów miałem czas 3 minuty 59 sekund. Mój wiek: 20 lat Waga: 66 kg Wzrost: 174 cm Od jakiś 4 może 5 tygodni zaczełem regularnie 2 razy na tydzień biegać po 2,5 do 5 km max... i jak na chwile obecną muszę powiedzieć, że sam po sobie czuje różnice, lepiej mi się biega niż w momencie gdy zaczynałem trenować, jednak zastanawiam się czy aby 2 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-10 18:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split siłowo masowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j - Prostowanie ramion na wyciągu 4 s 12/12/10/8 Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na drązku 3 max - Ściąganie drązka górnego za głowy 4s 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztanga/sztangielka ( Wybrac sztangą czy sztangielką ) 4s 12/10/8/81 - Martwy Ciąg 4s 10/8/6/6/ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2009-01-31 12:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] potem an chwile wróciłem, ale już nie byłem w stanie odbudować formy :( . . . więc od jakiś 4 lat trenuje głównie siłowo. mój tydzień wygląda tak: P. Bieg ok 30 min, 80% HR max W. Siła A Ś. Siła B Ć. Sauna/czynny wypoczynek (np. spacer, piłka) P. Siła A S. Siła B N. Dłuższy spacer (50-60 min) a oto trening siłowy który wykonuje od jakiegoś roku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2015-05-25 07:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uzywane produkty w tygodniu: B - Kurczak, jajka bądź białko jajek, tunczyk, biała ryba WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki kiszone,cebula,czosnek,( Jablka, truskawki, maliny, jagody ( jedna porcja 100g na dzien), T - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2014-01-19 04:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla laika do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że najlepiej byłoby podzielić ACT na serie i pytam się wam czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - max. GRZBIET: - martwy ciąg UDA: - hack-przysiady TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej KLATKA : - wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2011-07-23 17:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)